Пока вы не начали читать: компания Авиатек предлагает авиационно-химические работы для сельского хозяйства.
_________________________
1. Факт о сне – Во время сна мы парализованы
Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.
2. Факт о сне – Внешние раздражители влияют на наши сны
Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание “подкидывает” образ стаканы воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее – пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание “подсказывает”, что нужно проснуться.
3. Факт о сне – Бывшие курильщики видят более яркие сны
Бывшие курильщики видят более насыщенные и реальные сны, чем все остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и испытывают при этом чувство вины.4. Факт о сне – Сны не бывают буквальными
Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.
5. Факт о сне – Не все могут видеть цветные сны
Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.
6. Факт о сне – Нам снится только то, что мы видели
В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.
7. Факт о сне – Сны предотвращают психоз
Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.
8. Факт о сне – Сны видят все без исключения
Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же в снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
9. Факт о сне – Мы забываем 90% сновидений
Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа “Кубла Хан”, история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.
10. Факт о сне – Слепые “видят” сны
Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
Еще несколько фактов о снах:
1. Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.
2. Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.
3. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.
Читать далее
вторник, 23 марта 2010 г.
четверг, 15 января 2009 г.
Ваш персональный будильник
Поскольку для себя проблему раннего подъема я уже давно решил (а это, поверьте, было действительно проблемой), то теперь помогаю решить эту проблему вам, причем не только постами на этом блоге, но и вполне реально.
Готов работать вашим персональным будильником на территории Украины. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно подняться в нужное вам время, просто отравьте мне свой номер телефона по email vvakeup@gmail.com.
Только не надо рассчитывать на меня, если у вас с раннего утра назначена важная встреча. Смысл этой помощи в том, чтобы приучить вас рано вставать, а не единоразово разбудить. Будем созванивться, беседовать, настраиваться на новый день. Практика показывает, что достаточно 4-6 недель подряд (иногда меньше) позаставлять себя начинать новый день с утра, и потом человеку уже просто трудно просыпаться позже, какой бы законченной совой он себя поначалу не считал.
Стоить это будет... ну, скажем, 0.35 WMZ за звонок. Чтобы перекрыть хотя бы затраты на связь. Ну и если потом вы расскажете в своем блоге, как вам теперь легко вставать по утрам, и кто вам в этом помог, я буду просто счастлив.
Пока что принимаю не более 3-х человек на утренний дозвон. Все места вакантны. Будьте первыми :)
О подробностях подъема договоримся по телефону. Отправьте свой номер мне по email vvakeup@gmail.com
Читать далее
суббота, 27 декабря 2008 г.
Засыпаем с йогой
Чтобы облегчить переход и засыпание можно использовать специальные упражнения йоги.
Одной из наиболее простых практик является практика 6 целительных звуков по Мантеку Чиа (Мантаку Цзя):
""Шесть целительных звуков" представляют собой основную технику расслабления, использующую простые движения руками и специальные звуки для осуществления охлаждающего действия на внутренние органы.
Эти специальные звуки создают вибрации определенных органов, а движения руками и определенные позы выводят из тела избыточные тепло и давление. Результатом является улучшение пищеварения, уменьшение внутреннего напряжения, избавление от бессонницы и головных болей и возрастание "жизненности". Метод будет полезен для тех, кто практикует различные формы медитации, боевые искусства или занятия спортом, при которых имеется тенденция накапливать в системе избыточные количества тепла."
Последний из этих 6 звуков - звук хи-и-и с включением канала трех обогревателей (баланс энергетики тела):
"1.Лягте на спину Приподнимите колени, подложив под них подушку, если вы чувствуете боль в области поясницы.
2. Закройте глаза и глубоко вдохните, растягивая живот и грудь без напряжения.
3. Выдохните со звуком "ХИИИИИ", производимым вполголоса, представляя и чувствуя, что большая волна выдавливает ваше дыхание, начинающееся в верхней части груди и заканчивающееся в нижней части брюшной полости. Представьте себе, что грудь и брюшная полость ровные, как лист бумаги, и почувствуйте свет, яркий и пустой. Отдохните, нормально дыша.
4. Повторите 3-6 раз или больше, если вы продолжаете бодрствовать. Звук для тройного обогревателя также может использоваться для того, чтобы расслабиться, не засыпая, лежа на боку или сидя на стуле."
Кстати, около 10 вечера канал трех обогревателей запускается сам собой, даже без дополнительной помощи, так что это наилучшее время для укладывания. Если его пропустить - включаются последующие каналы, несущие элемент огня и заснуть тогда трудно.
По материалам: http://forum.ayurvedaplus.ru/
Читать далее
Одной из наиболее простых практик является практика 6 целительных звуков по Мантеку Чиа (Мантаку Цзя):
""Шесть целительных звуков" представляют собой основную технику расслабления, использующую простые движения руками и специальные звуки для осуществления охлаждающего действия на внутренние органы.
Эти специальные звуки создают вибрации определенных органов, а движения руками и определенные позы выводят из тела избыточные тепло и давление. Результатом является улучшение пищеварения, уменьшение внутреннего напряжения, избавление от бессонницы и головных болей и возрастание "жизненности". Метод будет полезен для тех, кто практикует различные формы медитации, боевые искусства или занятия спортом, при которых имеется тенденция накапливать в системе избыточные количества тепла."
Последний из этих 6 звуков - звук хи-и-и с включением канала трех обогревателей (баланс энергетики тела):
"1.Лягте на спину Приподнимите колени, подложив под них подушку, если вы чувствуете боль в области поясницы.
2. Закройте глаза и глубоко вдохните, растягивая живот и грудь без напряжения.
3. Выдохните со звуком "ХИИИИИ", производимым вполголоса, представляя и чувствуя, что большая волна выдавливает ваше дыхание, начинающееся в верхней части груди и заканчивающееся в нижней части брюшной полости. Представьте себе, что грудь и брюшная полость ровные, как лист бумаги, и почувствуйте свет, яркий и пустой. Отдохните, нормально дыша.
4. Повторите 3-6 раз или больше, если вы продолжаете бодрствовать. Звук для тройного обогревателя также может использоваться для того, чтобы расслабиться, не засыпая, лежа на боку или сидя на стуле."
Кстати, около 10 вечера канал трех обогревателей запускается сам собой, даже без дополнительной помощи, так что это наилучшее время для укладывания. Если его пропустить - включаются последующие каналы, несущие элемент огня и заснуть тогда трудно.
По материалам: http://forum.ayurvedaplus.ru/
Читать далее
пятница, 28 ноября 2008 г.
Масса причин просыпаться рано
Если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:
1. Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
2. Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
3. Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
4. Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, брильянтовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
5. Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Завтрак - один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
6. Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
7. Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
8. Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
9. Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
10. Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.
Как стать жаворонком?
Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.
Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.
Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали - значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.
Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый днем.
Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».
Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.
Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.
Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.
по материалам: http://justlive.ru/
Читать далее
1. Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
2. Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
3. Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
4. Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, брильянтовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
5. Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Завтрак - один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
6. Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
7. Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
8. Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
9. Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
10. Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.
Как стать жаворонком?
Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.
Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.
Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали - значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.
Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый днем.
Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».
Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.
Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.
Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.
по материалам: http://justlive.ru/
Читать далее
воскресенье, 16 ноября 2008 г.
Радиопередача "Аэростат" - Сно-видение
Размышления Бориса Гребенщикова о сне в различных культурах и в жизни каждого из нас.
http://aerostat.rpod.ru/36186.html
Читать далее
http://aerostat.rpod.ru/36186.html
Читать далее
четверг, 13 ноября 2008 г.
Как встать вовремя
У многих людей, переход на утренний подъем в четыре-пять часов вызывает сложности. Особенно, это касается людей родившихся в послеобеденное и вечернее время. Однако это не означает, что человек "сова" и ему лучше вставать попозже. Законы времени действуют одинаково на всех людей и последствия их нарушений или соблюдения одинаковым образом сказываются как на "жаворонках" так и на "совах". Поэтому, давайте разберёмся, от чего же зависит наша способность встать рано утром.
Разница между психикой утром и вечером
Бывает, вечером у человека желание встать вовремя очень сильно, но утром всё меняется. Непонимание этого является частой причиной неудач при корректировке режима сна. Как решить эту проблему?
Нужно глубоко понять, что после утра неминуемо наступит день, и наше утреннее желание немного поваляться уже не будет иметь никакого значения. Более того, останется неприятный осадок от ощущения собственного бессилия, неспособности воплотить планы в жизнь. Поэтому нужно с вечера дать себе твёрдую установку: "Утром после пробуждения нужно сразу же встать и принять душ". Чаще всего после принятия душа, всякая сонливость исчезает без следа.
Планирование утреннего времени
Если Вы не знаете, чем заниматься в утреннее время, очень сложно побороть искушение поваляться ещё пять минут. Ну, а как эти пять минут превращаются в часы Вы, наверное, сами знаете. Поэтому лучшим вариантом, особенно первое время, будет с вечера составлять и подробный план действий на утро.
Лучше всего этот план не держать в голове, ведь утром могут возникнуть некоторые проблемы с памятью, а это вызовет суету, так не соответствующую утреннему ритму. Очень хорошо будет записать этот план и положить его под Ваш утренний стаканчик воды, недалеко от кровати.
Эмоциональная обстановка в вечернее и ночное время
Эффективность сна а, как следствие, чувство отдыха и желания вставать с постели, очень сильно зависят от эмоциональной обстановки в доме перед сном и в его время. Если мы перед сном с кем-то ругаемся, спорим или суетимся, сон будет беспокойным и не принесёт желаемого отдыха. Такое же действие вызывает просмотр вечером телепередач возбуждающих психику (а таких подавляющее большинство).
Ночные звуки так же влияют на наш сон, очень благоприятно включать потихоньку на всю ночь умиротворяющую, а если Вы верующий человек - то духовную музыку. Если Вы живёте в городе, то будет лучше, если такая музыка будет негромко играть в течение всего дня, это сделает обстановку в доме намного благоприятнее. Подробнее о вечерней настройке психики для благотворного сна читайте в соответствующей главе: подготовка ко сну.
Поздний ужин
Если человек ужинает после 18:00, то вместо отдыха ночью организм занят перевариванием пищи. Так как системы выведения шлаков, как и само пищеварение во время сна сильно замедлено, кровь недостаточно фильтруется, и токсины попадают в мозг. В этом случае утром ощущается разбитость, слабость в теле и тяжесть в голове, разумеется, встать пораньше в таком состоянии - целый подвиг. Даже если Вы ужинаете до 18:00, лучше не употреблять на ужин продукты животного происхождения, зернобобовые, грибы и сладости.
Условия сна
Комната, в которой мы спим должна быть по возможности прохладной и хорошо проветриваемой. В идеале в спальне не нужно принимать пищу и работать. Если же Вы, всё же покушали в спальне, постарайтесь сразу же убрать остатки пищи. Если вы оставите открытую пищу на ночь, она привлечёт духов и Ваш сон будет беспокойным. Если Вы человек верующий, очень хорошо поставить в спальной комнате небольшой алтарь. Устанавливать алтарь нужно таким образом, чтобы спать головой в его сторону. Желательно каждое утро и вечер протирать в спальне пол.
Постель
Излишне мягкая постель или излишне тёплое одеяло, так же могут быть причиной плохого отдыха во время сна. Постельное бельё и наше тело всегда нужно поддерживать в чистоте. Каждое утро после сна постель нужно сбрызнуть водой и заправить. Неубранная постель вызывает желание лечь досыпать. Кровать лучше установить так, чтобы спать головой на восток, если это невозможно, то на север.
Если все требования соблюдены, но сон всё равно неспокойный, возможно кровать стоит в плохой зоне. Чтобы разобраться в этом вопросе, попробуйте поспать в других местах комнаты. Если плохо спится только в текущем месте положения кровати, имеет смысл сделать в комнате перестановку.
Утренние контакты
Когда Вы меняете время пробуждения - старайтесь сделать это незаметно для окружающих. Если сразу после пробуждения мы общаемся с людьми, которые хотят спать, мы перенимаем их настрой и вставать рано становится сложнее. Если же мы мешаем близким людям спать, заставляем их вставать - неизбежен конфликт. В этом случае у близких идея раннего пробуждения вызовет отторжение, а у нас самих утро постепенно обретёт негативную окраску.
Если Вы желаете добра своим близким, действуйте мягко. Просто, научитесь сами вставать вовремя. Это сделает Вас более жизнерадостным и счастливым человеком, когда это произойдёт, близкие непременно заметят произошедшие с Вами перемены и сами захотят поменять свой распорядок дня.
Читать далее
Закрепление навыков во сне
Приобрести навык – это полдела. Вторая половина – закрепить его. Т.е. перевести из области “осознанных умений” в область “не знаю как, но получается”. К примеру, если ты водишь машину, то можешь вспомнить, что когда ты первое время садился за руль, ты знал, что перед тем, как тронуться, надо снять машину с ручника, проверить передачу, завестись, выжать сцепление, переключиться с нейтралки на первую передачу, мягко отпустить сцепление и одновременно нажать на газ. Так же ты знал, что при повороте надо включить поворотник, отпустить газ, нажать на сцепление, переключить передачу и т.д. Обо всех этих деталях тебе приходилось думать, концентрироваться на них и первое время ты тратил уйму энергии на процесс вождения. Через какое-то время, все навыки вождения закрепились и ты мог ехать в плотном потоке машин, думая о чём-то постороннем, но при этом ты продолжал переключать передачи, перестраиваться, тормозить и обгонять другие машины. Навык закрепился.
В этой статье я хочу рассказать об одном методе, благодаря которому можно значительно сократить период закрепления навыков. Впервые осознанно я применил его именно для закрепления умения жонглировать тремя яблоками =)
Итак, после того, как я в первый день прокрутил весь процесс жонглирования у себя в голове, а потом, практикуясь, дошёл до так называемой “точки насыщения” в своих упражнениях по жонглированию, я вспомнил, что я читал про возможность закрепления навыков во сне. Смысл методики крайне прост, но работает она только после того, как твой мозг “понял”, как сделать то или иное действие, и твоё тело получило представление об этом действии. Прямо перед сном ты ещё раз проигрываешь весь процесс у себя в уме и вспоминаешь, как и что ты делал, а затем даёшь команду или, если угодно, установку самому себе (своему сознанию/мозгу). Установка проста и может выражаться обыкновенными словами типа: “утром, когда я просыпаюсь и встаю с кровати, я отлично жонглирую” или просто, не зацикливаясь на настоящем времени, свершившимся событии и репрезентации цели по всем правилам: “Я хочу научиться жонглировать! Мозг, работай!” =)
Я не знаю как, но это работает. Возможно, давая, таким образом, команду своему мозгу, мы делаем акцент на том, что именно этот навык важен для нас и именно на его развитие стоит бросить дополнительные ресурсы. Возможно, мы каким-то образом программируем себя на эффективное усвоение разного рода новой информации (визуальной, кинестетической и т.д.). Не знаю как, но работает, а это главное!
Итак алгоритм для эффективного освоения какого-либо навыка:
1. Разбираешь процесс (например, вождения) в деталях в своём уме. Начиная от “замедленной съёмки” заканчивая реальной скоростью.
2. Получаешь реальный начальный навык, тренируешь “мышечную память”.
3. В тот же день, перед тем как отойти ко сну, ещё раз в деталях всё проигрываешь в уме.
4. Даёшь себе установку на закрепление и развитие данного навыка.
5. На следующий день, желательно с утра, практикуешься.
6. Повторяешь алгоритм с пункта 3 до полного освоения и закрепления требуемого навыка.
Не знаю, на сколько данный алгоритм универсален, но лично я, действуя по нему, научился за достаточно короткое время жонглировать, водить машину, исполнять несколько трюков на роликах. И, возможно, благодаря именно этому алгоритму один мой ученик из группы самообороны (который всё же делал домашние задания =) гораздо быстрее остальных очень чётко освоил технику освобождения от угрозы ножом горлу.
По материалам: http://www.agoge.ru
Читать далее
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
